Morning stories
“BEGIN DE DAG MET WIJSHEID, REFLECTIE EN INSPIRATIE”
De kracht van ademhalen
Ademen is de essentie van het leven, een handeling die we achteloos uitvoeren, maar die een diepere kracht bezit dan we vaak beseffen. In de oude oosterse tradities, zoals het taoïsme, boeddhisme en yoga, staat ademhalen centraal in de zoektocht naar harmonie en innerlijke rust. Tegelijkertijd bevestigt moderne wetenschap, zoals beschreven in Het nieuwe ademhalen van James Nestor, de immense invloed van ademhaling op onze gezondheid, energie en mentale balans.
Adem in de Oude Wijsheden
In het taoïsme wordt adem, oftewel qi, beschouwd als de levensenergie die door ons lichaam stroomt. Door middel van bewuste ademhalingsoefeningen, zoals qigong, wordt deze energie gecultiveerd en in balans gebracht.
Het boeddhisme leert ons via anapanasati (bewust ademhalen) hoe we ons volledig in het moment kunnen verankeren. Thich Nhat Hanh beschreef dit als: “Adem in en weet dat je inademt, adem uit en weet dat je uitademt.” Op deze manier wordt adem een poort naar mindfulness en helderheid.
In de yogatraditie speelt pranayama een sleutelrol. Deze ademhalingstechnieken helpen niet alleen om het lichaam te zuiveren, maar ook om de geest te kalmeren en te versterken.
Wetenschappelijke Inzichten: Het Nieuwe Ademhalen
James Nestor beschrijft in zijn boek hoe onze moderne manier van ademen vaak inefficiënt en zelfs schadelijk is. Door mondademhaling en oppervlakkig ademhalen verliest ons lichaam zuurstof, raken we gestrest en ontstaat er een disbalans in ons zenuwstelsel.
Enkele belangrijke inzichten uit de moderne ademhalingswetenschap:
Neusademhaling is essentieel: Neusademhaling filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht, terwijl mondademhaling kan leiden tot stress en ontstekingen.
Langzaam en diep ademen: Een ademfrequentie van ongeveer 5,5 ademhalingen per minuut blijkt ideaal voor hartcoherentie en optimale zuurstofopname.
De kracht van CO₂: Koolstofdioxide wordt vaak als ‘slecht’ gezien, maar een hogere CO₂-tolerantie helpt juist om efficiënter zuurstof op te nemen en prestaties te verbeteren.
Themaverdieping: Adem als de sleutel tot balans
De combinatie van oude wijsheden en moderne wetenschap laat zien dat ademhaling de brug vormt tussen lichaam en geest. In stressvolle situaties versnelt onze ademhaling, wat ons in een vicieuze cirkel van spanning houdt. Door bewust te ademen, kunnen we het zenuwstelsel kalmeren en ons lichaam in een staat van herstel brengen.
Oefening: De 4-7-8 Ademhaling
Een eenvoudige maar krachtige oefening die oude en nieuwe inzichten combineert, is de 4-7-8 ademhaling:
Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
Houd je adem 7 seconden vast.
Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.
Herhaal dit 4 keer.
Deze techniek helpt bij ontspanning, vermindert stress en bevordert een diepe slaap.
Tips & Tops: Haal Meer uit Je Ademhaling
✅ Adem zoveel mogelijk door je neus, zelfs tijdens inspanning.
✅ Verminder je ademfrequentie om je zenuwstelsel te kalmeren.
✅ Gebruik ademhalingstechnieken zoals box breathing of coherent breathing.
✅ Combineer ademhalen met mindfulness of meditatie voor diepere ontspanning.
Quote
“We denken dat we controle hebben over onze ademhaling, maar in werkelijkheid heeft onze ademhaling controle over ons tenzij we leren hoe we haar beheersen.” James Nestor, Het nieuwe ademhalen
